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ダイエット日記 【やるやる・おすすめ度】★☆☆
（1）ダイエット日記とは / （2）ダイエット日記準備編 / （3）ダイエット日記の作り方編 / （4）ダイエット日記の使い方編
（3）ダイエット日記の作り方編
.それではいよいよノートのフォームを作っていきます。
基本は紙一枚に1項目。
贅沢に紙を使っていきましょう。
1枚目：ダイエットのメリットや目的を書く。
できるだけ正直に。勇気を出して。
自分の欲求を隠さずに、思いつく限りたくさん書こう！
例）はけなくなったお気に入りのジーンズをはきたい。
／同窓会で「昔とかわらない！」といわれたい。／自分に自信を持ちたい。など…。
2枚目：目標体重と目標体脂肪を書く。
身長から体重のBMI値（※）と体脂肪を計算。
※BMI値：WHO（世界保健機関）が定める標準体重値。
体重kg÷身長m÷身長m
（18.5未満＝やせ気味、18.5〜25未満＝標準体重 25以上＝肥満）
3枚目：未来の自分の姿をビジュアル化するために、雑誌の切り貼り。
「やせてこういう風にかわいくなりたい！」と思うモデルさんの写真や、
やせたら着てみたい服の写真など。
4枚目：目標を達成したときの自分へのご褒美を書こう！
ご褒美に食べに行きたいスウィーツのお店の記事の切り抜きも。
5枚目：ダイエットがストレスになってきたときに備えて、
ダイエット生活を応援するグッズをあらかじめ用意しておこう！
これもたくさん記入してみて。
例）
お茶各種。ローズヒップティーなどのハーブティーや中国茶。かわいい茶器もそろえておく。
入浴剤各種。など。
6枚目：今の写真を貼り付ける。
そして、写真の下に、日付・身長・現在の体重・現在の体脂肪を記入する。
7枚目：体重と体脂肪の折れ線グラフ。自分の頑張りもビジュアル化する。
8枚目：食事日記。
朝昼晩の食事に間食も含めて、何を食べたか、何を飲んだかを毎日書いていく。
文章ではなく、口にしたものだけを箇条書きに、淡々と書いていくのが長続きのコツ。
★ダイエット手帳のより詳しい作り方は
0から作る私だけのダイエット手帳〜「やるやるダイエット大辞典」番外編 でご覧いただけます！
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