椅子にすわってストレッチ

【首のストレッチ】
1.首を自然にまっすぐ立てて、左にゆっくりと倒します。
2.軽い刺激がある程度まで首を倒したら、10秒数えながらゆっくり呼吸します。
3.倒した首をゆっくりとたてて、今度は右にゆっくりと倒します。
4.同じように10秒数えながらゆっくり呼吸します。

これを1～3回くらい繰り返します。


【腕と肩のストレッチ】
1.両手を組んで前に伸ばします。このとき手のひらは身体と反対側に向けて。
2.10秒数えながらゆっくり呼吸します。
3.両手を組んで伸ばしたまま、頭上に持っていきます。
4.同じように10秒数えながらゆっくり呼吸します。