やるやるダイエット大辞典 » ダイエット運動

ビリーズ・ブートキャンプ

yaruyaru — Mon, 27 Aug 2007 03:20:23 +0000

DVDの気になる中身、エクササイズの方法を紹介。

ビリーズ・ブートキャンプ年明けから話題になっているビリーズ・ブートキャンプ、未だに人気は衰えないようですねー。
ご紹介するのが遅れましたが、とうとうやるやる委員会周辺にも入隊者が続出＆脱落者も続出…！

今までろくに運動してなかった人、食事制限のみでダイエットしていた人には、これはかなりハードです！日常的に運動やトレーニングをしている人にはそうでもないんでしょうけど…。

あと、このエクササイズプログラムは、「カロリーを消費してやせる」というよりも、適度に鍛えて筋肉を付けることによって「基礎代謝を増やして痩せやすい（太りにくい）体にする」というものです。なので部位によっては適度な筋肉が付くということは覚悟の上で入隊しましょう。（でも女性なら体脂肪も適度に付いているので、そんなに目立つことはないと思います。）

最新版のビリーズ・ブートキャンプの内容はこんな感じです。

ミッション１　基礎体力を付けるエクササイズ。上半身を中心に鍛えます。
ミッション２　全身の筋肉を強化する発展系のプログラムです。
ミッション３　有酸素運動を取り入れて、直接カロリーを燃焼させます。

これを、7日間のプログラムでローテーション（指示されます）して組み立てていくというもの。バンドを手足に着けてやると、負荷がかかってよりキツくなり、効果が高まります。

ミッション１の内容を、どんなエクササイズなのかちょっとだけ見てみましょうか。

ミリタリープレス
・腰を落として両手でバンドをアップ＆ダウン
・三角筋を使います
なわとび
・上腕筋を使います。
肘を中心にアップ＆ダウン
・上腕二頭筋を使います。

こうして見ていくと、バンドを用意すれば自分だけでできそう？と思ってしまいそうですが、やはりあのDVDの効果が決め手なんですね。音楽に合わせてリズミカルに体を動かせることと、適度にかけられる教官のノリのいい合いの手＆命令。

今からでもチャレンジしてみようと考える方には、こちらのビリーズブートキャンプエリート9800円がおすすめです。新しくビリーが開発したTae Bo運動がプラスされているほか、ビリーバンドも「おもり取り外し可能」になるなど、色々改良されていますよ。

「ちょっとだけ試してみたいんだけど…」というあなたにも、こちらではミッションごとにDVDをバラ売り（3480円）しているので安心です。

ホットヨガダイエット

yaruyaru — Sat, 21 Oct 2006 11:01:36 +0000

ヨガダイエットとは

日々の生活でストレスや疲労は溜まりやすいもの。そのストレスや
疲れが長く続くとホルモンのバランスがくずれて体に変調をきたし、
やがては本当の病気が起こってきます。

病気にならないためには、筋肉のなかにたまった緊張を定期的に
ほぐすことが必要です。定期的にほぐすことにより快適で健康的な
毎日を過ごすことができるのです。

そこでやるやるダイエッ大辞典実行委員会は、ヨガダイエットを
お勧めします。

ヨガダイエットとは、ダイエットを目的としたヨガに焦点をあてたも
のであり、呼吸を整えながらしなやかに体を動かすダイエット方法です。

つまり、ゆっくりとした呼吸と動きをすることで体の隅々まで効率よく酸素
を取り込め、筋肉の深層部に刺激を伝え全身の新陳代謝を活性化させ
る効果があるダイエット方法ということです。

今回はいろいろな種類のあるヨガの中でも、やるやるダイエット大辞典
実行委員会がお勧めするホットヨガにスポットをあて、あなただけに
こっそりホットヨガ方法をおしえちゃいます。

冷え性の方、体が硬い方に是非試していただきたいホットヨガです。

さぁ全身をつかってポッカポッカヨガにチャレンジ！

ヨガダイエット

yaruyaru — Sat, 21 Oct 2006 11:01:35 +0000

ヨガダイエットとは

ヨガとは、サンスクリット語で「結ぶ」という意味をもち
身体と心をととのえて一体化させるトレーニング方法です。

インドでうまれて5000年（！）、
私達が本来持っている自然治癒力、自己免疫力をたかめてくれる健康法です。
バランスのよさも重視されるため身体の歪みも効果的に取り除きます。

さて、最近、ハリウッドの俳優達が夢中になっているという
ヨガのスタイル、「ヨガダイエット」というものがあります。

これは本来のヨガを、よりフィットネス向きにアレンジしたものです。

筋力トレーニングとストレッチを兼ねているため、
有酸素運動として脂肪を燃焼させる効果（詳しくはコチラ）と同時に、
身体の歪みを改善し、体型のバランスを整える効果が見込めます。

いよいよ管理人もヨガをはじめました。
後日、経過をご報告したいと思います。（2004年8月11日）

（ちゃんとやれば）二ヶ月で身体がかわってくるとか。

ウォーキングダイエット

yaruyaru — Sat, 21 Oct 2006 11:01:34 +0000

ウォーキングダイエットとは

ウォーキングも有酸素運動です。有酸素運動をすると脂肪が燃えます。

なぜ、有酸素運動をすると、脂肪が燃焼するのか？
詳細はこちら

有酸素運動の仕方をひとことでご説明しますと、
有酸素運動は、心拍数＋10％　「ハアハア」と息がはずむくらいの運動、
無酸素運動は心拍数＋30％　「ゼイゼイ」と息が切れるくらいの運動、
です。

水泳ダイエット

yaruyaru — Sat, 21 Oct 2006 11:01:32 +0000

水泳ダイエットとは

有酸素運動の代表、水泳でダイエットをする方法です。

有酸素運動をすると脂肪が燃えます。

なぜ、有酸素運動をすると、脂肪が燃焼するのか？
詳細はこちら

有酸素運動の仕方をひとことでご説明しますと、
有酸素運動は、心拍数＋10％　「ハアハア」と息がはずむくらいの運動、
無酸素運動は心拍数＋30％　「ゼイゼイ」と息が切れるくらいの運動、
です。

管理人も行っている水泳。
こだわりの水泳グッズからご紹介しましょう。

ダイエットストレッチ

yaruyaru — Sat, 21 Oct 2006 11:01:31 +0000

ダイエットストレッチとは

毎日続けることで代謝をあげ、
痩せやすい体になります。

ストレッチを行う時間帯にきまりはありません。
筋肉がこり固まってきたな、と思ったらスグにその場でストレッチを。

パソコンの前でもできるストレッチなどはお手軽でいいですね。
ストレッチのまえに、だいじなことを次ページで。

呼吸ダイエット

yaruyaru — Sat, 21 Oct 2006 11:01:29 +0000

呼吸ダイエットとは

呼吸をすることはウォーキングと同じ有酸素運動。

有酸素運動によって、筋肉などの組織に入り込んだ
脂肪酸を燃焼させるダイエット方法が、呼吸ダイエットです。

呼吸の仕方には腹式呼吸と胸郭呼吸があります。
どちらも一般的には鼻から吸って口から吐きます。

いつでもどこでもできるダイエット方法。
星三つデス！

ジョギングダイエット

yaruyaru — Sat, 21 Oct 2006 11:01:27 +0000

ジョギングダイエットとは

ジョギングをして、新陳代謝を向上させるとともに、

身体をひきしめるダイエット方法です。

ジョギングも適度に行えば有酸素運動です。

有酸素運動をすると脂肪が燃えます。

なぜ、有酸素運動をすると、脂肪が燃焼するのか？
詳細はこちら

有酸素運動の仕方をひとことでご説明しますと、
有酸素運動は、心拍数＋10％　「ハアハア」と息がはずむくらいの運動、
無酸素運動は心拍数＋30％　「ゼイゼイ」と息が切れるくらいの運動、
です。

かるいジョギングの方が、ハードなジョギングよりも
ダイエットには効率的なようです。