お腹ダイエット

おすすめの腹筋運動 その2

【側腹筋を鍛える】

1.仰向けになり、両手を脇腹にあてます。
両手をあてることで、側腹筋の効率的な収縮を意識できます。

2.あごを引き、背中を丸めて右の肘(ひじ)を左の膝(ひざ)に近づけるよう、
軽くひねります。 この時、側腹筋の収縮を意識します。

3.左ひねり、右ひねりを交互に行います。左右10回を1セットとして、3セット。

側腹筋は普段意識しない分、負荷をよーく感じてみて。
呼吸は、上体を上げるときに吐いて、倒すときに吸う、よ!

呼吸はたくさん吐くほど、たくさん吸える、…つまり深く呼吸ができます。
吐くことにポイントを置いて呼吸してみよう。

呼吸ダイエット酸素ダイエットも参考にしてみてくださいな。

お腹ダイエットのつづき


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クチコミ 58 件

  1. MyronGup より:

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  2. ぶーちゃ より:

    身長147?に対して43?です(>_<)飽きっぽい性格なので腹筋やスクワットは続かないくらいです。目指せ39?です!
    良い方法はありますか?

  3. ひなたん より:

    中1で身長が149cmの体重が49㌔です。

    油断すれば50㌔いっちゃいます・・・。

    今のところは、寝る前にヨガ的なもの、腹筋10回と腕立て10回、そしてもう一度ヨガ的なものをしています。毎日続けていくと少しずつ落ちていくのですが、すぐにやめてしまいます。

    そしてなぜか、私は食べたら食べた分の倍くらい太ります。

    小学生のときに、男子の野球チームに入っていて、その時が142cmで34㌔でした。
    今はソフト部に入っているんですが、それが全然ゆるくて、ほとんど練習してません。

    運動すればすぐに落ちるんですが、ほとんど時間がないのでできません。

    なにか短時間で効果のあるものはありませんか?
    体力には自信があるので、多少きつくても構いません。できればランニング以外で><

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小中学生の皆さん! 皆さんの体重で50キロ、60キロあるのは太っているわけじゃありませんよ!
まずはこちらの診断をやってみましょう--> ダイエット診断
そのあと、この記事を読んで...本当は危ない小中学生のダイエット