お腹ダイエット

おすすめの腹筋運動 その1

【前腹筋を鍛える】
1.仰向けになり、両手をお腹のおへそにあてます。
両手をあてることで、前腹筋の効率的な収縮を意識できます。

2.あごを引き、背中を丸めておへそを見るように首をおこします。
この時、前腹筋の収縮を意識します。

3.15回を1セットとして、3セット。
慣れてきたら徐々に背中を起こせるようにしていきます。

ちょっと上達したら呼吸も合わせて行います。
上体を起こすときに息を吐いて、倒すときに息を吸います。
こうすることで有酸素運動となり、効率よく脂肪を燃焼させることができます

呼吸を動きに合わせられるようになれば、腹筋のプロフェッショナルよ!

お腹ダイエットのつづき


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クチコミ 58 件

  1. MyronGup より:

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  2. ぶーちゃ より:

    身長147?に対して43?です(>_<)飽きっぽい性格なので腹筋やスクワットは続かないくらいです。目指せ39?です!
    良い方法はありますか?

  3. ひなたん より:

    中1で身長が149cmの体重が49㌔です。

    油断すれば50㌔いっちゃいます・・・。

    今のところは、寝る前にヨガ的なもの、腹筋10回と腕立て10回、そしてもう一度ヨガ的なものをしています。毎日続けていくと少しずつ落ちていくのですが、すぐにやめてしまいます。

    そしてなぜか、私は食べたら食べた分の倍くらい太ります。

    小学生のときに、男子の野球チームに入っていて、その時が142cmで34㌔でした。
    今はソフト部に入っているんですが、それが全然ゆるくて、ほとんど練習してません。

    運動すればすぐに落ちるんですが、ほとんど時間がないのでできません。

    なにか短時間で効果のあるものはありませんか?
    体力には自信があるので、多少きつくても構いません。できればランニング以外で><

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小中学生の皆さん! 皆さんの体重で50キロ、60キロあるのは太っているわけじゃありませんよ!
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そのあと、この記事を読んで...本当は危ない小中学生のダイエット