背中ダイエットとは

背中は見られています。　
背中のダイエット方法として一番効果があるのは2つ。

1.姿勢を良くすること
頭を天からつるされた気持ちで首を伸ばしてあごを引き、
お尻を突き出さずお腹を引っ込めます。
この正しい姿勢をキープするのは猫背さんには苦行。
慣れたころには、必ず背中美人（美男）になっています。

こちら（簡単ダイエット）も参考になさってください

2.背筋運動をすること
布団でうつぶせになって、足を揃えます。
両足を10秒間浮かせます。これを何セットか繰り返します。

お腹ダイエットとは

お腹をスマートにするダイエット。
だれもが行ったことがあるのではないですか？

もしもあなたが腰痛持ちではないならば、
お腹ダイエットには腹筋運動が一番効くと思います。

足上げ腹筋運動の方法：
1.仰向けに寝ます。
2.両足をそろえて床から10センチ程度もち上げます。
3.20秒（慣れてきたらちょっときつめに時間を増やします。）を1セットとして、
数セット行います。

こちら（男性のダイエット） もご参考になさってみてください。

二の腕ダイエットとは

（唐突ですが、）

あなたは今、大通りの歩道を歩いています。

○○さんに気づいてもらいたい？

それじゃ、大きく手を振って！

…こんなとき、

「手を振る」というよりむしろ「二の腕を振るわせて」しまっていませんか？

大好きな人に、自信を持って手を振れるようにするのが、

この「二の腕ダイエット」です。

今日からちょっとだけ頑張ってみましょ。

さあ、素敵な二の腕を簡単に作るためのヒントは次ページから！

（1）骨盤ダイエットとは

骨盤が開いているとお尻が大きくなってしまったり、
生理痛がひどかったりといわれます。

そこで、骨盤を正しい位置に戻す効果的なエクササイズを
ご紹介しましょう。

ふくらはぎダイエットとは

足首と同様、脂肪太り、むくみ、筋肉のアンバランスが原因です。

ところで、ウォーキングのときの足の運び方はとても大切。
自信がなければ一度プロフェッショナルに見てもらうことも必要です。

フットケア＆ウォーキングの先生によると、
特に日本人は歩き方が悪く、足やその他の体の部位にも悪影響を及ぼしているそうです。
]]> http://diet.minami-aoyama.com/diet_method/portion/hukurahagi.html/feed 4 http://diet.minami-aoyama.com/diet_method/portion/hutomomo.html http://diet.minami-aoyama.com/diet_method/portion/hutomomo.html#comments Sun, 21 Oct 2007 11:02:58 +0000 yaruyaru http://diet.minami-aoyama.com/uncategorized/hutomomo.html 太ももダイエットとは

膝をさわってみて下さい。

膝の上に少しでも脂肪がおおいかぶさっている人は要注意。

「太ももの脂肪が多すぎるよ！」という警告です。

太ももダイエットでスッキリスマートになりましょう。

太ももをスッキリスマートにさせるダイエット方法をご紹介します。

足首ダイエットとは

足首を細くしたい…そうですよね、私もそう思います。

足首はなぜ太くなるのでしょう。

足首が太くなる理由は大きく二つ。

1むくみで太くなっている

足首には筋肉が少なく、それでいて身体全体をささえているため血液の流れが悪くなりがちです。
そのため、むくみも生じやすくなっています。
むくみがひどい場合にはマッサージも組み合わせて。


2.ふくらはぎその他の筋肉のアンバランスな付き方で太くなっている

足首自体には筋肉はありません。
足の前側の筋肉、およびふくらはぎの筋肉の付き方がアンバランスなために足首が太く見えます。
この場合には、歩き方や靴の選び方を改める必要が
ありそうです。
ウォーキングを勉強してみましょう。

産後ダイエットにも最適

竹内結子さんが実践したことで脚光をあびた、インスパイリング・エクササイズ。なんだか格好良い名前ですが、これ、骨盤矯正のエクササイズなんです。

そもそも、産後は赤ちゃんのスペースを空けるために、骨盤が大きく開いた状態です。これは自然に戻っていくものですが、適度なエクササイズで早く元に戻し、スリムボディを手に入れるのが目的です。

でも、骨盤の問題は新米ママさんに限った問題ではありません。
体の中心である骨盤にゆがみがあると、筋肉がうまく働かなくなって、緊張したり逆にゆるんでしまったりします。

また、内臓の機能も低下するので、代謝が低下して、全体的に太りやすい体質になってしまうのです！

インスパイリング・エクササイズなどで骨盤を矯正すると、

1. ゆがみで崩れたボディラインがすっきり
2. 全身の筋肉のバランスがが回復、代謝が良くなる

といった効果が得られるというわけです。

インスパイリング・エキササイズは、ロープを使ったり、ピラティスのように色々なポーズを取ったりして行ないますが、どれも文字ではなかなかお伝えしづらい物です。

今日から出来るエクササイズ

そ・こ・で！
今回は、誰でもどこでもいつでも出来る、超簡単にして効果◎のインスパイリング・エクササイズをご紹介します。

【　★立つだけインスパイリング★　】

1. 鏡の前に立ちます。
2. つつつ…と後ずさりして、
   壁に「かかと・お尻・肩甲骨・後頭部」の４つをつけます。
3. つま先は握りこぶし２つ分くら開きます。
4. ピシッと気をつけをして、お尻をキュッ！と引き締めます。
5. そのまま3分間キープ！

いかがですか？　「立つだけ」とは言うものの、この姿勢でお尻をしめたまま3分間キープするのは、やってみると意外とキツいですよね。
それから、鏡を見ていてどちらかの肩が下がっていたら、ゆがみ注意報。左右が均等になるように調節しましょう。
こうして正しい姿勢を毎日練習することによって、体と骨盤がそのポジションを覚えてくれます。

朝礼のとき、電車を待っているとき、ただぼんやり立っているだけじゃなくて、このエクササイズを意識してみて！

（2）顔ダイエットとは

ここ十数年来いろいろな顔やせグッズがありますね。
こういったものを使うのもおもしろいと思います。

エクササイズで顔を引き締める方法
などもあります。

そのほか、
おしゃべりしたり、大きな口を開けたり、
びっくりしたように大きく目を見開いたり、
笑ったりすることも
顔を引き締めるエクササイズの一つです。