牛乳の中に砂糖を入れて、食事の前に飲む方法です。

簡単すぎて効果があるのか心配？

大丈夫！ちゃんと裏付けがあるんですよ。

でもこの朝バナナダイエット、一過性のブームで片付けてしまうのはもったいないくらいのダイエット方法です。やり方が簡単で効果が高い。単品ダイエットの代表格ですね。

朝バナナダイエットのやり方

1. 朝起きる
2. バナナを食べる
3. 水を飲む

これだけです…！ わざわざ本を買ったりするまでもないくらいシンプル。バナナは安くて手に入りやすいし、甘くて満足感があるのでいいですね。

朝バナナダイエットの効果

朝、バナナしか食べないことで、当然カロリーが低く抑えられます。
そして、バナナには食物繊維が豊富なので、ダイエットの大敵である便秘解消の効果もねらえます。
また、バナナには脂肪分解のための酵素が多く含まれているので、これもまたダイエットにうってつけというわけです。（ただし、酵素は高温では消滅してしまいますので、アジアンデザートの「揚げバナナ」ではダメですよ）

やるやる的アレンジ

一般的なやり方では「バナナを食べて水を飲む」となっていますが、冷たい水を沢山飲むと、体を冷やして、体調不良や冷え性（基礎代謝の低下）の原因になります。
そこで、飲むのはあたたかいお湯か、しょうが紅茶などの体を温める飲み物がいいでしょう！

注意！

「朝ガマンしたから…」と、昼食・夕食を食べ過ぎないこと！1日のカロリーが超過したら意味がありません。

注意２！

単品ダイエットは、栄養が偏ったり、極端にカロリーが制限されたりして、健康を害する元です。リバウンドの原因にもなります。他の食事の栄養バランスに気を配り、適度な食事をしてくださいね。

ダイエット中でも、やっぱり甘いものは食べたくなりますよね。ずっとキャベツばっかり食べてるのもきついし…。そんなとき、重宝するのがダイエットクッキー。

ダイエットは続けられるかどうかがポイントなので、素材がクッキーというのは気楽でいいですね。
しかも最近人気の『豆乳おからクッキー』の場合、おからに含まれている健康効果、ダイエット効果が発揮できるのです。

おからの魅力は、低カロリー！腹持ちが良い！だけではありません。まずはタンパク質であること。新しい細胞が生まれる時には必ずタンパク質が必要。古い細胞を捨てて元気で張りのある細胞を作るためには欠かせない成分です。
またおからには食物繊維がたっぷり！ダイエットの天敵である便秘を解消し、体内の有害物質（コレステロールなど）を吸収・排泄するなどの身体が喜ぶ効果がいろいろあります。おからで健康になって、過剰に摂りすぎていたカロリーも自然にカットしましょう。

味も1種類だけではなく、プレーン・抹茶・レーズン・黒ゴマ・アーモンド味、パンプキン・ココア・紅茶…と８つの味が用意されているのもポイント高し。

ドラッグストアでも買えますが、ここではどーんと特別価格でご紹介！

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野菜スープダイエットとは、たっぷりの野菜を煮込んだスープで満腹感を得ると同時に、野菜のビタミンや食物繊維を摂る事で、摂取カロリーを抑えつつ健康的に脂肪を燃焼する方法です。
インターネットで検索すると、脂肪燃焼スープ、野菜スープのレシピが沢山出てきますね。

でも、単品ダイエットはどうしても栄養が不足してリバウンドのもとになってしまうので、スープだけのダイエットは止めましょう。

スープに豆などのたんぱく質を入れたり、スープのあとはちゃんと栄養のバランスを考えて食事を摂るなど工夫しましょう。筋肉がなくなって体重だけ減ると、リバウンドしてしまいますよ。

『やるやるダイエット大辞典』がオススメする野菜スープレシピはこちら！
ダイエットレシピ（3）スープのダイエットレシピ
野菜がたっぷり、栄養満点で満足度の高いスープができあがりますよ。

皆さんも、オススメのレシピやアレンジ方法があったら、下のクチコミ欄で教えてくださいね。

キャベツダイエットとは、カロリーがほとんどなくて、食物繊維やビタミンCを豊富に含むキャベツをダイエットに利用してしまおう！というダイエット方法です。

やり方はいくつかあります。

1. 置き換えキャベツダイエット
   ごはんの代わりにキャベツを食べます。カロリーが大幅に制限できる代わりに、栄養が不足してしまうおそれがありますので、毎食置き換えはやめましょう。
2. 食前キャベツダイエット
   食事の前に一定量のキャベツをバリバリ食べることによってお腹をいっぱいにすると同時に、かむことによって満腹中枢を働かせ、食事の全体量を減らすダイエットです。
   一回分は、１／６玉くらいが適量です。他のダイエット方法と同じく
   、タンパク質などをとるのを忘れずに。ご飯も軽めに食べましょう。

注意！

いくらキャベツだからといって、ドレッシングやマヨネーズ（高カロリー！）をかけて食べたら、何の意味もありませんよ。お酢、塩などで軽い味付けをしたり、おかずと一緒に食べたりしましょう。『やるやる』のオススメは、バルサミコ酢でちょっとイタリアンなキャベツ♪

注意２！

単品ダイエットは、栄養が偏ったり、極端にカロリーが制限されたりして、健康を害する元です。リバウンドの原因にもなります。毎食置き換えずに、適度な食事をしてくださいね。

秋の味覚といえば、やっぱりきのこですよね～！（そろそろ冬ですが…）

さてそんな「きのこ」は、実はダイエット食品としても評価の高い健康食材なんですよ。なぜかというと…。

まず1つ目の理由は「低カロリー」であること。ダイエッターには絶対！の条件ですよね。

２つ目の理由は「ビタミンB郡や食物繊維が豊富」であること。ダイエットで不足しがちなビタミンの補給と、食物繊維で満腹感も得られちゃう。

というわけで、「きのこ」は食物繊維が豊富ということは便秘の解消にも効果的。さらに、ミネラルのカリウムが多いため塩分の過剰摂取を抑制することも期待できるのです。

なんといっても「きのこ」は和・洋・中華、炒め物・煮物・焼き物・汁物・麺類・ご飯もの…どんな調理にも合うオールマイティな食材です。

ち なみに、「きのこ」のなかで最も人気がないのが「しいたけ」なんですって！　あの独特のニオイと口に入れたときの、ぐにゃっとした食感が苦手という意見が 多いそうです。でもしいたけには、エリゴステロールという独特の物質が含まれていて、カルシウムの吸収を助けたり、コレステロールを下げたりと大活躍する きのこです。おなべにでも入れて食べてあげてくださいね。

便秘でお悩みのダイエッターに、とってもお勧めな食材はなんといっても寒天！　寒天はノンカロリーな上に、食物繊維が豊富な食材なので、ダイエットしつつお腹いっぱいになり、しかもお通じもよくなっちゃいます。

寒天は100ｇ中80.9ｇが食物繊維。にんじん、ごぼう、いも、切干大根など食物繊維で有名な野菜よりも食物繊維を多く含んでいるんですよ。

この食物繊維が豊富な寒天を食べると、大腸内で水分を吸い、膨張して便のかさを増やし、更に柔らかくしてくれます。この便が腸壁を刺激し排便が楽になるんです。つまり寒天が腸内でゴシゴシとお掃除をしてくれるような感じですね。

カロリー制限、お通じ良好、とまさにダイエットにうってつけの、ありがた～いダイエット食材なのです。

寒天はテレビなどで何度も取り上げられてブームも定着し、色々なレシピがあります。まずは基本のお菓子レシピでどうでしょう。

フルーツ寒天

1. 250ccの水に粉寒天8グラム
2. 1分ほど弱火で煮る
3. 100％ジュースを700cc入れて混ぜる。
4. 容器に入れて冷ましてから、冷蔵庫で冷やす。

牛乳寒天

1. 350ccの水に粉寒天6グラムを入れる
2. 1分ほど弱火で煮る
3. 牛乳を350cc、砂糖を大さじ３～４入れて混ぜる。
4. 容器に入れて冷ましてから、冷蔵庫で冷やす。

他にも、ごはんに寒天、お茶に寒天など、色々な方法があります。皆さんも、おすすめの方法や体験談があったら教えてくださいね。

数あるダイエット方法の中で昔からポピュラーなのが、お茶系のダイエット。お茶でおなかをいっぱいにしつつ、水分を多くとって代謝を良くしたり、お茶の健康効果を得られます。

これらのお茶ダイエットのやり方はかんたん。毎日の飲み物をお茶に変えるだけです。今まで甘い飲み物を飲んでた人はカロリーカットにもなるし、お茶でおなかいっぱいになれば食べ過ぎも防げる上に、お茶の健康成分もあるので一石三鳥！　というわけなのデス。

さて、そんなダイエット茶は、色んなブームがありますが、最近有名になったのがこのシモン茶。
シモン茶は、TV番組の企画で、お笑い芸人の友近さんがダイエット勝負で使ったのがこのシモン茶です。このシモン茶の原産地は中南米。ヒルガオ科の植物、シモン芋が原料で、インディオの間で薬として使われていたとか。

シモン茶の葉には、カルシウム、カリウム、マグネシウム、ビタミンKが含まれています。

これだけなら普通の健康茶ですが、シモン茶のすごいところは食物繊維。シモン茶の葉の６割が食物繊維。あのひじきでも４割程度ということを考えると、驚異的な数値です。

食物繊維のおかげでお腹もすきにくくなるし、お通じも良くなるシモン茶。これはダイエットに効くのもうなずけますね。

シモン茶ダイエット

• 食事制限…とくになし
• 方法…1日１～2リットルのシモン茶を飲む

ヨーグルトダイエットとは、ヨーグルトを摂取することで
腸の働きを活発化させ、体内で蓄積された廃棄物を体
外へ排出し、便秘や下痢を改善・予防ができる、いわば
腸をお掃除してくれるダイエット方法です。

ヨーグルトに含まれる善玉菌は、胃を通過するときに
胃酸にダメージをうけてしまうそう。しかし、アロエと
一緒に摂取することで、胃酸の影響を受けにくくより
多くの善玉菌が腸に届きます。

アロエは古くから薬草として重宝されており、別名
「医者いらず」とも呼ばれています。

アロエとヨーグルトを組み合わせれば、胃が弱い
方にもお勧めです。

]]> http://diet.minami-aoyama.com/diet_method/food/yogurt.html/feed 0 http://diet.minami-aoyama.com/diet_method/food/tomato.html http://diet.minami-aoyama.com/diet_method/food/tomato.html#comments Sat, 22 Oct 2005 10:28:43 +0000 yaruyaru http://diet.minami-aoyama.com/uncategorized/tomato.html （1）トマトダイエットとは

真っ赤に熟したトマト、あなたはお好きですか？大好き！という
あなたのために、またちょっと苦手というあなたのためにも、
トマトの魅力に迫ってみます。

トマトに含まれているリコピンは、活性酸素を除去してくれる
抗酸物質です。つまり、生活習慣病を予防し、お肌を美し
く保つ働きをしてくれます。

さらに体内ではビタミンＥの100倍、βカロチンの２倍以上の
効果があるといわれています。

この栄養満点のトマトにサッと手を加えることで、魔法がかかっ
たかのような、驚きのダイエット食材になります。

その方法とは、トマトをサッと軽く火に通す。これだけ！
あたたまったトマトを毎日の献立にプラスしましょう。