牛乳の中に砂糖を入れて、食事の前に飲む方法です。

簡単すぎて効果があるのか心配？

大丈夫！ちゃんと裏付けがあるんですよ。

でもこの朝バナナダイエット、一過性のブームで片付けてしまうのはもったいないくらいのダイエット方法です。やり方が簡単で効果が高い。単品ダイエットの代表格ですね。

朝バナナダイエットのやり方

1. 朝起きる
2. バナナを食べる
3. 水を飲む

これだけです…！ わざわざ本を買ったりするまでもないくらいシンプル。バナナは安くて手に入りやすいし、甘くて満足感があるのでいいですね。

朝バナナダイエットの効果

朝、バナナしか食べないことで、当然カロリーが低く抑えられます。
そして、バナナには食物繊維が豊富なので、ダイエットの大敵である便秘解消の効果もねらえます。
また、バナナには脂肪分解のための酵素が多く含まれているので、これもまたダイエットにうってつけというわけです。（ただし、酵素は高温では消滅してしまいますので、アジアンデザートの「揚げバナナ」ではダメですよ）

やるやる的アレンジ

一般的なやり方では「バナナを食べて水を飲む」となっていますが、冷たい水を沢山飲むと、体を冷やして、体調不良や冷え性（基礎代謝の低下）の原因になります。
そこで、飲むのはあたたかいお湯か、しょうが紅茶などの体を温める飲み物がいいでしょう！

注意！

「朝ガマンしたから…」と、昼食・夕食を食べ過ぎないこと！1日のカロリーが超過したら意味がありません。

注意２！

単品ダイエットは、栄養が偏ったり、極端にカロリーが制限されたりして、健康を害する元です。リバウンドの原因にもなります。他の食事の栄養バランスに気を配り、適度な食事をしてくださいね。

キャベツダイエットとは、カロリーがほとんどなくて、食物繊維やビタミンCを豊富に含むキャベツをダイエットに利用してしまおう！というダイエット方法です。

やり方はいくつかあります。

1. 置き換えキャベツダイエット
   ごはんの代わりにキャベツを食べます。カロリーが大幅に制限できる代わりに、栄養が不足してしまうおそれがありますので、毎食置き換えはやめましょう。
2. 食前キャベツダイエット
   食事の前に一定量のキャベツをバリバリ食べることによってお腹をいっぱいにすると同時に、かむことによって満腹中枢を働かせ、食事の全体量を減らすダイエットです。
   一回分は、１／６玉くらいが適量です。他のダイエット方法と同じく
   、タンパク質などをとるのを忘れずに。ご飯も軽めに食べましょう。

注意！

いくらキャベツだからといって、ドレッシングやマヨネーズ（高カロリー！）をかけて食べたら、何の意味もありませんよ。お酢、塩などで軽い味付けをしたり、おかずと一緒に食べたりしましょう。『やるやる』のオススメは、バルサミコ酢でちょっとイタリアンなキャベツ♪

注意２！

単品ダイエットは、栄養が偏ったり、極端にカロリーが制限されたりして、健康を害する元です。リバウンドの原因にもなります。毎食置き換えずに、適度な食事をしてくださいね。

秋の味覚といえば、やっぱりきのこですよね～！（そろそろ冬ですが…）

さてそんな「きのこ」は、実はダイエット食品としても評価の高い健康食材なんですよ。なぜかというと…。

まず1つ目の理由は「低カロリー」であること。ダイエッターには絶対！の条件ですよね。

２つ目の理由は「ビタミンB郡や食物繊維が豊富」であること。ダイエットで不足しがちなビタミンの補給と、食物繊維で満腹感も得られちゃう。

というわけで、「きのこ」は食物繊維が豊富ということは便秘の解消にも効果的。さらに、ミネラルのカリウムが多いため塩分の過剰摂取を抑制することも期待できるのです。

なんといっても「きのこ」は和・洋・中華、炒め物・煮物・焼き物・汁物・麺類・ご飯もの…どんな調理にも合うオールマイティな食材です。

ち なみに、「きのこ」のなかで最も人気がないのが「しいたけ」なんですって！　あの独特のニオイと口に入れたときの、ぐにゃっとした食感が苦手という意見が 多いそうです。でもしいたけには、エリゴステロールという独特の物質が含まれていて、カルシウムの吸収を助けたり、コレステロールを下げたりと大活躍する きのこです。おなべにでも入れて食べてあげてくださいね。

大豆をゆでて、すりつぶし、絞り出した乳状の液体「豆乳」。

「畑の肉」とよばれる大豆は、ローカロリーでありながらバランスよく栄養素を含む自然健康食品の代表選手。豆乳は大豆とほとんど変わらない栄養素をふくみます。

大豆には「大豆サポニン」と「大豆ペプチド」がふくまれています。

「大豆サポニン」は脂肪・糖質の吸収を遅らせてくれる成分、「大豆ペプチド」は吸収してしまった脂肪の燃焼をうながしてくれる成分です。（くわしくはのちほど。）

大豆製品のなかでも「豆乳」をおすすめするのは「液体」だから。固形の豆腐にくらべても成分の吸収が優れているんです。

各成分に活躍してもらうためには、毎食前に飲むことも大切なポイントです。食事の量も自然とすくなくなりますし、ね。

コンビニにも売っているこの手軽な栄養・ダイエット食品を毎日取らない
手はありません。
飲み方のいろいろは次ページから！

医師の石原結実が提唱するダイエット方法の一つ。

1.朝食を「にんじんジュース」だけ（にんじんジュース
ダイエット。「プチ断食」とも言います。）にして 、

2.一日に何杯か「生姜紅茶」を飲む

と、ダイエット効果があります。

それでは、生姜紅茶の作り方をみてみましょう。

医師の石原結実氏が提唱するダイエット方法の一つ。

1. 朝食を「にんじんジュース」だけ（「プチ断食」と言います。）
にして 、

2. 一日に何杯か「生姜紅茶」を飲む

と、ダイエット効果があるという。

とにかく身体によさそうではないですか。

にんじんジュースの作り方！
]]> http://diet.minami-aoyama.com/diet_method/food/ninjin.html/feed 1 http://diet.minami-aoyama.com/diet_method/food/kanten.html http://diet.minami-aoyama.com/diet_method/food/kanten.html#comments Tue, 06 Jan 2004 01:41:55 +0000 yaruyaru http://diet.minami-aoyama.com/?p=280 （1）寒天ダイエットとは

便秘に悩んでいるダイエッター、今日からすっきりとさせましょう。

便秘でお悩みのダイエッターに、とってもお勧めな食材はなんといっても寒天！

寒天はノンカロリーで食物繊維が豊富な食材です。

寒天は100ｇ中80.9ｇが食物繊維。食物繊維が豊富といわれている、にんじん、ごぼう、いも、切干大根などあらゆる食材のなかでも寒天は食物繊維を一番多く含んでいることをご存知ですか。

食物繊維豊富な寒天が体にもたらす役目を次でご紹介しましょう。

スキムミルクとは、牛乳やバターなどの脂肪を除いて作られた、低脂肪で低エネルギーな脱脂粉乳のことです。

ダイエットには大敵といわれる脂肪分が控えめ、それでいて必要な栄養素はそのままというダイエッターには嬉しい食材です。

そのスキムミルクには、ダイエットの味方たんぱく質やカルシウムがとっても豊富。粉末なので料理などに混ぜて簡単に摂取できるのです。

お料理上手なダイエッターなら、たんぱく質やカルシウムなどわたしたちの体に必要な栄養素を頭にいれ、腕を振るってお料理をつくっているはず…。

その料理を毎日食べていれば健康的ダイエットな生活が送れますね。

お料理が苦手もしくはお料理をする時間がない、というダイエッターは…。

海藻は低カロリーでダイエットに不可欠なビタミンやミネラルがとっても豊富。

さらに食物繊維が多く含まれており、海藻を摂取することで腸内の掃除をしてくれ、体にとってもよい影響を与えてくれます。

この海藻は低カロリーな食材なので、目標とするカロリーをオーバーすることなく、満腹感も同時に満たすことができます。

サッパリとした食材と海藻をつかった料理を、いつもの食卓に並べてみませんか。

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