インスパイリング・エクササイズ

産後ダイエットにも最適

竹内結子さんが実践したことで脚光をあびた、インスパイリング・エクササイズ。なんだか格好良い名前ですが、これ、骨盤矯正のエクササイズなんです。

そもそも、産後は赤ちゃんのスペースを空けるために、骨盤が大きく開いた状態です。これは自然に戻っていくものですが、適度なエクササイズで早く元に戻し、スリムボディを手に入れるのが目的です。

でも、骨盤の問題は新米ママさんに限った問題ではありません。
体の中心である骨盤にゆがみがあると、筋肉がうまく働かなくなって、緊張したり逆にゆるんでしまったりします。

また、内臓の機能も低下するので、代謝が低下して、全体的に太りやすい体質になってしまうのです！

インスパイリング・エクササイズなどで骨盤を矯正すると、

1. ゆがみで崩れたボディラインがすっきり
2. 全身の筋肉のバランスがが回復、代謝が良くなる

といった効果が得られるというわけです。

インスパイリング・エキササイズは、ロープを使ったり、ピラティスのように色々なポーズを取ったりして行ないますが、どれも文字ではなかなかお伝えしづらい物です。

今日から出来るエクササイズ

そ・こ・で！
今回は、誰でもどこでもいつでも出来る、超簡単にして効果◎のインスパイリング・エクササイズをご紹介します。

【　★立つだけインスパイリング★　】

1. 鏡の前に立ちます。
2. つつつ…と後ずさりして、
   壁に「かかと・お尻・肩甲骨・後頭部」の４つをつけます。
3. つま先は握りこぶし２つ分くら開きます。
4. ピシッと気をつけをして、お尻をキュッ！と引き締めます。
5. そのまま3分間キープ！

いかがですか？　「立つだけ」とは言うものの、この姿勢でお尻をしめたまま3分間キープするのは、やってみると意外とキツいですよね。
それから、鏡を見ていてどちらかの肩が下がっていたら、ゆがみ注意報。左右が均等になるように調節しましょう。
こうして正しい姿勢を毎日練習することによって、体と骨盤がそのポジションを覚えてくれます。

朝礼のとき、電車を待っているとき、ただぼんやり立っているだけじゃなくて、このエクササイズを意識してみて！